Sügis on üks parimaid aegu õues liikumiseks. Karge õhk, jahedam temperatuur ja värvikas loodus muudavad jooksmise, jalgrattasõidu või matkamise eriti nauditavaks. Kuid aastaaegade muutuste ja suurenenud aktiivsusega võib vigastuste oht suureneda – olgu selleks siis rajal väändunud pahkluu või külma jooksu järgselt tekkinud lihasvalu.
Teadmine, millal kasutada külmapakke ja millal minna üle kuumadele pakenditele, aitab kiirendada taastumist ja vältida edasisi kahjustusi.
Külmapakendid: värskete vigastuste korral
Külmaravi (nimetatakse ka krüoteraapiaks) on kõige parem kasutada kohe pärast vigastust.
Millal külmapakke kasutada:
• Nihestused või venitused (pahkluu-, põlve-, randmeliigese vigastused)
• Turse või põletik
• Sinikad või muhud
• Terav, äkiline valu
Kuidas kandideerida:
1. Mähi külmakompress (või jää rätikusse) naha kaitsmiseks.
2. Kandke peale 15–20 minutit korraga, iga 2–3 tunni järel esimese 48 tunni jooksul.
3. Külmumise vältimiseks ärge kandke jääd otse paljale nahale.
Kuumad pakid: jäikuse ja valulikkuse korral
Soojateraapiat on kõige parem kasutada pärast esimest 48 tundi, kui turse on vähenenud.
Millal kasutada kuumapakke:
• Lihasjäikus õues jooksmisest või treeningutest
• Püsiv valulikkus või pinge seljas, õlgades või jalgades
• Krooniline liigesevalu (näiteks kerge artriit, mida süvendab külm ilm)
Kuidas kandideerida:
1. Kasutage sooja (mitte kõrvetavat) soojenduspatja, kuuma pakki või sooja rätikut.
2. Kandke peale 15–20 minutit korraga.
3. Kasutage enne treeningut pingul lihaste lõdvestamiseks või pärast treeningut pingete leevendamiseks.
⸻
Lisanõuanded sügisel õues treenijatele
Postituse aeg: 12. september 2025
